Cara瘦身後的那些事

我覺得運動的人有分為幾類，首先你覺得你是第幾類呢？

1）想要健康及讓體態變好但飲食不想控制的人---瘦身機率30%，增胖機率100%
2）想讓體態變好也自覺飲食控制很好了卻處於停滯期的人---瘦身機率50%，增胖機率50%
3）想讓體態變好並且好奇如何做飲食控制並去行動的人----瘦身機率100%，增胖機率30%

我自已一開始是抱持著第一、二類的心態運動持續了二年

起因是為了想解決［陳年］的下半身肥胖，在採取吃中藥埋線減肥的方式後氣色卻變很差

自此之後我告訴自已我要健康的瘦

沒有正確的瘦身觀念，想說都運動了又不吃晚餐能瘦下應該不成問題

但其實兩年運動讓我不減反增胖，之後我在Balance Fitness(以下皆簡稱BF)運動教室成了工作伙伴

開始體認到飲食與運動相輔相成的重要性，漸漸對於我們身體每天所需的六大營養素產生好奇

甚至自我進修於健康管理師的領域，在教室與運動做結合幫助更多有減重困攪的人

ㄧ開始運動時我選擇了知名且只專收女性的健身房，主打時間短、安全、有效率

對於上班族是很好的選擇，因為40分以內就完成運動加伸展

裡面提供12種油壓式器材排列成ㄧ個環狀，有結合肌力及有氧訓練

還有附送每個月的免費量身，一個月只要1340元無限次去, 還滿符合當時想先養成運動習慣的我

在這裡的客群多是媽媽族群，所以來的人大多偏第一種類型的人

所謂環境會影響一個人，對這些媽媽來說，來運動主要是想要獲得健康，減少肌肉退化

瘦身並雕塑身材的需求就是其次了

當然，你對現狀沒有多大不滿意當然就不會有想要改變的動力

我自已也是因為要結婚了才又有要減重的念頭且一刻都不容緩

在這我ㄧ週至少運動三次，我有感受到體力變好，身材變緊實，但不知道為什麼褲子還是一樣緊

是人都會想要追求外觀是好看的，怎麼都運動兩年了還是沒進展

原來若要減脂還是必需靠飲食，如果未進行減脂只運動

其實會呈現脂肪包肌肉的狀態，體形越來越壯，肌肉線條也就不明顯

二年的運動時間在我仍沒有瘦下後，決定先以飲食管理下手故離開了這間健身房

（離開前的體重為56kg，體脂為28%-高峰期）

此後我開始自已在家看影片做運動，主要是TABATA，一星期約做一、二次

雖然這時因為開始了三個月飲食管理，運動次數變少了

但透過正確的蛋白質補充肌肉量仍還可以維持在原本的36kg上下實在是覺得欣慰阿~

至於接下來三個月的時間到底有沒有瘦下來？!

當然有囉~~減了5kg，體脂降6%，身形就差很多了

想詳細了解在這http://amuropenny.pixnet.net/blog/post/180798914

在Balance Fitness（簡稱BF）運動項目不再只有不變的器材，而是多元性的課程大大增加了運動的趣味性

這樣就讓我更有動力去運動了

而BF的特性安全、有趣、價格實惠、有效率更是吸引我想融入這個環境中的原因。

1）安全

有去過大型健身房的人應該心有戚戚焉，除了一對一教練課之外

如果你沒有正確的運動知識在使用器材上甚至自已徒手運動都會有運動傷害的風險

又或者上團課時由於人數眾多，台上的教練也很難為每個人做姿勢上的調整。

不管做任何運動，都建議最好與專業人士請教

就以跑步來說感覺是很容易上手的動作，同時來說跑步也是運動傷害發生率的前三名阿。

鑑於如此，小班制的BF最多不會超過12人，能讓教練及時注意到你的狀態

姿勢調整後除了安全相對使力的肌群對了才是有效率的事。

2）有趣

運動時如果有同伴會增加你想運動的動力，在小班制的教室裡大家會很容易認識彼此

課後喝著教室提供的蛋白飲時，教練、工作人員、卡友大家都會聊成一團，互相分享生活及在運動瘦身上的心得

而教室裡每月也會舉辦各種關於飲食、運動的講座以及一日遊，與卡友們一起落實健康生活

3）價格實惠

成為卡友不需有入會費及手續費，而是以買格數計算，來運動才會扣格

相比收月費及年費制的有彈性許多，一堂團課從300元~1000元都有，若與外面的市價相比至少少了1/3的價格

而課後還附一杯蛋白飲讓你修復肌肉、回補身體能量，重點是熱量還不到100卡，省熱量還省了買蛋白飲的錢了呢!

4）有效率

對於每個來運動的卡友我們都會提供免費的指導員

主要會為您量測身體組成、與你確認你想達成的目標提供方向執行

另外有提供體態管理專班，除了有免費的運動課、更有個人化的飲食指導

比如說我們的昕怡媽咪在前2個月運動只瘦2公斤，決定參加體態管理專班後三個月體重就降了9kg，體脂降10%

而她也不時的與人分享如何瘦身，替他開心之餘也感謝他的努力才有這樣的好成績

教室提供多元化課程當然也適合不同運動基礎的人

久未運動及初學者➤可選擇基礎肌力、Zumba、瑜珈提斯、伸展瑜珈、基礎壺鈴、懸吊

一星期運動二次以上，每次30/mins以上的人➤可選擇懸吊、懸吊拳擊、太極瑜珈、進階壺鈴、空中瑜珈、核心馬甲

【基礎肌力】

主要偏向無氧，如果你常肌肉酸痛或想開始運動的人這堂是很好的入門課

除了會徒手運動之外，也會運用一些器材像是啞鈴或壺鈴做為重量的輔助，老師會依照課堂上學員程度的不同進行運動強度的調整

同時因為是「基礎」肌力課也會更注重運動上的安全，想要有好的運動起點，政連教練的課常是卡友們的最佳選擇

【Zumba】

無氧完了之後就要來個有氧Zumba，這絕對不是你想像中的國標舞

而是融合各種舞蹈及心肺的運動，也是好萊塢眾多明星的瘦身秘訣之一

Zumba的特點就是好玩、易學可以享受飆汗的感覺，認真跳一小時可消耗450大卡

而活潑的Lynn老師更是個人來瘋，隨時下場與卡友互動並打成一片

【伸展瑜珈】

不想這麼動態但想抒壓的人也可透過瑜珈來達到身、心、靈的放鬆

除了能強化核心肌群外，同時調整脊椎跟骨盆，伸展緊繃的肌肉對於體形的雕塑有無形的力量

就像作完一場Spa一樣讓你身心舒暢並有一夜好眠

而這也是很多女性上班族喜歡的課程之一，就連我們的男教練們也很愛呢!

【TRX（懸吊）】

是利用自身重量的傾斜度來調整強度的不同，所以是初學者到進階者都可上的課程

有研究指出，TRX能訓練到深層肌肉，對肌肉的激活效果比在平面上施行肌力訓練好，一根繩子就可進行全身性肌肉的訓練

我喜歡用TRX來訓練上半身及背部肌群這些不容易動到的肌肉，穿背心時會更好看呢!

【懸吊拳擊】

有TRX還不夠，加上拳擊就能一次無氧及有氧同時滿足，對於燃脂效率更提升

而隨著出拳、收拳、踢腿的動作都需要利用腹部的力量推出去，馬甲線指日可待阿

重點是打完拳擊的卡友個個都喊過癮，可見現在的人壓力有多大阿~~

【壺鈴】

對於練下半身特別有幫助，尤其是想要有蜜桃臀的女生們

而簡單一顆能訓練非常多的肌群（根據美國具權威的組織美國運動協會ACE研究指出，壺鈴訓練每分鐘可燃燒20卡，一小時可以燃燒1200大卡）

帶課的君下教練本身也有國際壺鈴教練證照，細心的教學也很受卡友們歡迎

【空中瑜珈】

總是以優美的姿勢吸引人目光，看似輕鬆卻需要用到大量的核心與上半身肌群

當然初學者有興趣也行，因為空瑜還是有分技巧型及放鬆型的

空瑜是藉由懸掛的狀態，改善地上瑜珈柔軟度不夠的問題，可以更容易做到瑜珈伸展動作，讓全身徹底舒緩開來

結束前倒掛在空中享受完全被包覆的感覺，既有安全感同時也釋放壓力

每個人自我要求度不同，對於想讓體態更完美的人，飲食絕對佔了8成

運動能瘦的成效有限，若沒有搭配飲食管理，其實就會是一條看不到盡頭的路

而這也是我在一開始運動的前二年每個星期努力運動三次所得到的經驗

每每看到與我走過同樣路的人我都覺得很心疼，因為可以感受得到找不到方向的無力感

幸運的是我在減重這條路上遇到了對的人，讓我少走了許多冤枉路，我們這三人加起來應有減了50公斤了

當然有前人指導就可以少花一半的時間摸索，另一半就是需靠自已是否夠堅持及努力

不為自已找藉口及合理化，因為有沒有努力站上體組計就一目了然了

三個月一眨眼就過去，這一眨眼我看到了我想要的自已，重點是自此之後我不用擔心會復胖

如果你是住台北的人想要健康、鍛練身體，歡迎來我們的運動教室了解，截圖憑以下DM首次體驗團課只要99元、空瑜199元

如果你是住外縣市的人但想了解體態管理專班或者不想運動但想知道如何透過飲食管理瘦身

也歡迎填單https://goo.gl/aoWMVv，我會再進一步與您聯絡哦

最後附上運動教室的資訊，期待你與我們一起來揮撒汗水、享受健康、享受瘦下的美好

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